<족저근막염(Plantar Fasciitis) 총정리>_ 발뒤꿈치 통증 (원인, 증상,치료,예방,관리)
[족저근막염] 총정리 (원인/증상/치료/예방/운동관리)혹시 아침에 일어나서 첫 발을 디딜 때 발뒤꿈치가 찌르는 듯한 통증을 느껴본 적 있으신가요? 단순히 피곤해서 그런 게 아니라,의학적으로 족저근막염이라고 불리는 질환일 가능성이 큽니다. 족저근막염은 남녀노소 누구에게나 생길 수 있으며 특히 직장인, 주부, 운동선수, 장시간 서서 일하는 직업군에서 흔하게 발생합니다. ✅ 족저근막염 정의 족저근막염(Plantar Fasciitis)은 발바닥에 있는 족저근막(plantar fascia)이라는 두꺼운 섬유띠에 반복적인 손상과 염증이 발생하여 생기는 질환입니다. 족저근막은 발뒤꿈치 뼈(종골)부터 발가락 기저부까지 이어지며, 걸을 때 충격을 흡수하고 발의 아치를 유지하는 데 중요한 역할을 합니다.즉, 족..
2025. 10. 13.
[회전근개파열] 반복되는 어깨통증, 회전근개손상 (원인,증상,치료,예방)
회전근개란, 입니다. 운동을 하다 보면 반복적으로 회전근개가 손상 (파열)되고 재발도 쉽습니다.통증 유발 자세는, 팔을 옆으로 나란히 올리는 자세를 할 때 아프며, 그 외에 등 긁을 때도 불편함을 느낍니다.(전형적인 회전근개 손상의 증상) "저도 파열 되어봐서..ㅠㅡㅠ 알고있습니다" ⤵ 회전근개 손상이란 아주 쉽게 말해 팔 올리는 어깨 힘줄이 상한 것입니다. 원래 나이가 들면서 점점 닳는 부위인데, 외상이나 운동 등 과사용으로 손상되어 병원을 찾는 경우가 많습니다. 뭔가 힘을 쓰거나 반복된 일(동작)을 많이 한 후, 어깨가 아프다면 거의 90%가 회전근개 손상에 해당한다고 생각하면 됩니다. 또한 (필라테스 or 헬스) 등, 운동을 하다가 어깨를 다치는 사례가 많아지고 있습니다...
2025. 9. 14.
[허리통증_추천운동] 브릿지 (Bridge) /동작설명, 운동효과, 변형동작 <TIP> , (예시 동영상 및 사진보기)
브릿지(Bridge) 운동은 엉덩이, 허리, 코어를 동시에 단련하고, 주로 둔근(엉덩이 근육)과 햄스트링(허벅지 뒤쪽) 강화에 효과적인 동작입니다. 또한, 다른 기구의 도움 없이_ 맨몸으로도 충분히 척추관절을 보호하고 튼튼하게 할 수 있습니다. TIP _____________________________나이를 먹어도 브릿지, 다운독, 플랭크 이 3개의 전신동작을 정확히 이해허고, 매일 동작 하면_노화에 따른 근질환 및 통증 등 ~ 신체 노화를 늦출 수있습니다. ▶ ▶ ▶ ▶ 특히, 엉덩이, 허리, 코어를 동시에 단련하는 대표적인 맨몸 운동이기 때문에 척추 안정성에도 도움을 줍니다.그렇기 때문에, 운동 전문가들은 _ 허리통증>을 호전하며, 근질환 예방 운동으로 _ 대표적인, 맨몸..
2025. 9. 7.
