월유닛 필라테스는 벽에 고정된 스프링, 바, 스트랩 등을 활용하여 전신 근육을 강화하고 유연성을 기르는 필라테스 기구입니다. 일반적으로 ‘Wall Unit’ 또는 ‘Tower Unit’이라고 부르며, 리포머와 캐딜락의 기능을 간소화해 벽면에 설치한 형태입니다. 공간 활용도가 높고 동작의 변형이 자유로워 재활, 근력 강화, 스트레칭 등 다양한 목적에 적합합니다. 주요 구성품은 상단 고정 바, 롤다운 바(Roll Down Bar), 푸시스루 바(Push-Through Bar), 레그 스트랩(Leg Straps), 암 스트랩(Arm Straps), 그리고 다양한 스프링으로 구성됩니다. 원래는 병원 재활 치료와 교정 운동을 위해 사용되었지만, 현재는 필라테스 스튜디오에서 체력 향상과 체형 교정 프로그램에 널리 활용됩니다.
필라테스 월유닛 구성요소 (명칭)
필라테스 월유닛(Wall Unit)은 리포머와 캐딜락의 기능을 결합해 벽에 설치하는 기구로, 코어 강화, 전신 근력, 유연성, 체형 교정에 효과적인 장비입니다. 구조는 단순해 보이지만 다양한 바(Bar), 스프링(Spring), 스트랩(Strap)이 포함되어 있어 초보자부터 전문가까지 폭넓게 활용할 수 있습니다.
월유닛 주요 구성요소
- 메인 프레임 (Wall Frame): 벽에 단단히 고정되는 구조물로, 모든 스프링과 바를 연결하는 중심 뼈대입니다. 기구 전체의 안정성을 좌우하는 핵심 요소입니다. 양쪽 기둥을 (얼라이트 바) 라고도 부릅니다.
- 푸시스루 바 (Push-Through Bar): 프레임 상단에 연결된 바입니다. 동작자세에 따라 스프링을 상,하단으로 연결해 밀고 당기는 동작이 가능하며, 척추 스트레칭과 어깨·가슴 열기에 효과적입니다.
- 롤백 바 (Roll-Back Bar): 목재 원통형 막대로, 암 스프링에 연결해 사용합니다. 상체와 코어 근력을 강화하고, 척추와 어깨 안정성을 높여줍니다.
- 암 스프링 (Arm Springs): 프레임 상단 또는 중간에 연결되는 스프링입니다. 팔 운동뿐 아니라 자세 교정에도 유용하며, 상체 근력 강화를 돕습니다.
- 레그 스프링 (Leg Springs): 프레임 하단에 연결되는 스프링으로, 발목 스트랩을 이용해 다양한 하체 운동이 가능합니다. 골반 안정과 하체 근육 발달에 효과적입니다.
- 스트랩 (Straps): 손목이나 발목에 걸 수 있는 루프 형태로, 스프링과 연결해 정확한 근육 자극을 유도합니다. 특히 레그 서클 등 하체 운동에 많이 활용됩니다.
- 스프링 세트 (Springs): 암 스프링, 레그 스프링, 푸시스루 바 스프링 등 다양한 강도로 사용 가능합니다. 스프링의 길이, 두께의 차이가 보이며, 저항 강도를 조절해 초보자부터 고급자까지 사용할 수 있습니다.
- 안전 체인 (Safety Chain): 푸시스루 바와 함께 사용하는 체인으로, 운동 중 스프링에 튕겨져 바(Bar)가 과도하게 움직여서 얼굴이나 목에 충격을 주어 다치는 사고를 방지 하는 역할을 해 줍니다.
월유닛 필라테스의 올바른 사용법
- 기구 점검 – 다양한 장력의 스프링 연결 상태와 나사 고정을 먼저 확인 후, 사용합니다.
- 스프링 강도 조절 – 운동 목적과 부위에 맞춰 장력 강도를 조절합니다. (재활 목적은 약하게, 근력 강화를 위해선 강하게 설정)
- 정렬자세 바르게 세팅 – 발 또는 손 위치를 정확히 설정하고, 척추 중립 자세를 유지합니다.
- 호흡 & 동작타이밍 – 동작을 시작할 때 숨을 들이마시고, 힘을 쓸 때 천천히 내쉬며 동작합니다.
- 동작 조절, 안전하게 사용하기– 바와 스프링이 되돌아오는 반동에 대비하며 동작 시, 항상 천천히 조절하며 움직입니다.
- 동작 난이도 점진적으로 상승 – 기본 동작에서 숙련 하고, 움직임의 조절, 통제가 가능할 때 복합 동작과 변형 동작으로 확장합니다.
월유닛 필라테스의 운동 효과
공간을 많이 차지 하지 않는 필라테스 기구 <월유닛>은, (코어 근육 강화, 척추 교정, 전신 유연성, 균형감 향상) 효과가 있습니다.
- 상·하체 근육을 고르게 강화시키는 전신근육강화
- 특정 부위를 집중적으로 훈련시키는 운동 또한 가능
- 상/하체의 균형적인 발달과 코어 안정성 강화
- 스프링 저항을 통한 '협응력'과 '안정성' 향상
- 척추·골반 정렬을 바르게 만들고, 불균형 개선 시켜주어 자세&체형교정에 효과적
- 전신의 유연성과 가동범위를 증가
- 부드러운 저항 운동으로 재활 및 부상 예방에 효과적
월유닛 필라테스 기본 동작 10가지
| 번호 | 동작명(영문) | 난이도 | 주요 효과 | 주의사항 |
|---|---|---|---|---|
| 1 | 롤다운 (Roll Down) | 초급 | 척추 유연성, 복부 강화 | 허리 과도한 굴곡 주의 |
| 2 | 푸시스루 (Push Through) | 초급 | 어깨·등 강화 | 목,어깨 긴장 방지 |
| 3 | 레그 서클 (Leg Circle) | 중급 | 고관절 가동성 | 허리 뜨지 않게 |
| 4 | 암 프레스 (Arm Press) | 초급 | 상완·견갑 안정 | 팔꿈치 과신전 주의 |
| 5 | 롱 스파인 스트레치 (Long Spine Stretch) | 중급 | 척추 신전·복부 강화 | 허리 과사용 주의 |
| 6 | 햄스트링 스트레치 (Hamstring Stretch) | 초급 | 하체 유연성 | 무릎 꺾음주의 (빽니) |
| 7 | 사이드 리프트 (Side Lift) | 중급 | 측면 코어 강화 | 골반 기울어짐 방지 |
| 8 | 프론트 스플릿 (Front Split) | 중급 | 고관절 유연성 | 허리 과신전 주의 |
| 9 | 백 익스텐션 (Back Extension) | 초급 | 척추 신전 | 목 긴장 최소화 |
| 10 | 티저 온 타워 (Teaser on Tower) | 고급 | 코어·균형 | 허리 과부하 주의 |
<월유닛>은, 제한된 공간에서도 다채로운 전신 운동이 가능하다는 점에서 매우 효율적인 기구입니다. 스프링을 활용하여, 전신 근력을 고르게 자극하고, 자세 & 체형 교정까지 다양한 효과를 얻을 수 있습니다. 또한, 여러가지 소도구와 함께 사용하여 온 몸을 시원하게 스트레칭 시켜주는 동작도 다양하게 진행 가능한 만능 기구라 할 수 있습니다.
저는 월유닛으로 수업 할 때, 매트(바닥)에서 안정감 있게 사용 할 수 있기 때문에 초보자부터 전문가까지 폭넓게 활용할 수 있는 실용적인 최고의 필라테스 도구 중 하나라고 생각합니다. 개인적으로 <월유닛>필라테스를 매우 추천합니다.