캐딜락필라테스는 필라테스 창시자 조셉 필라테스가 가장 먼저 개발한 대표적인 기구 중 하나입니다.
침대 형태의 프레임 위에 스프링, 바, 스트랩 등 , 다양한 도구를 걸어 전신 운동을 효율적으로 할 수 있도록 만든 필라테스 기구입니다. 리포머와 더불어 필라테스의 대표적인 기구로 불립니다. 필라테스 기구 중에서도 캐딜락은 다른 기구 보다 유용하고, 접근하기 쉬운 운동기구이며 '재활·스트레칭·근력 강화' 등 다양한 목적에 활용됩니다.
그래서 개인적으로 캐딜락필라테스 수업을 하는 날을 매우 좋아합니다. (저는 필라테스 강사입니다).
어떠한 기구필라테스 보다 초보자~고급자 까지 신체의 안정성을 갖고 동작 할 수 있습니다. 캐딜락을 제대로 알고 있다면 수업 시, 다양한 동작활용 및 난이도 조절도 쉽기 때문입니다.
이번 글에서는 캐딜락의 구성(명칭)과 유래, 효율적인 사용법과 주의사항, 그리고 캐딜락필라테스의 운동 효과 및 캐딜락에서 사용하는 기본 동작 10가지를 표로 정리해 보겠습니다.
캐딜락 기구의 유래 / 명칭(구성)
캐딜락은. 필라테스창시자 '조셉 필라테스'는병상에 누워있는 환자들에게 좁은공간에서 근력 및 유연성 강화 / 재활운동을 위해 고안해 낸 기구로 '트라피즈테이블' 이라고도 불립니다. 리포머보다 더 다양한 운동을 가능하게 하기 위해서 침대 형태의 프레임에 스프링, 바, 트래피즈 등, 다양한 스프링 및 도구를 결합해 만든 것이 캐딜락필라테스의 시초입니다. 척추질환 환자, 신체불균형으로 관절, 근육통증이 있는 사람에게 통증호전 및 교정을 할 수 있도록 돕는 필라테스기구입니다.
[캐딜락]의. 주요 구성 요소는 다음과 같습니다.
- 프레임 (Frame) : 캐딜락의 기본 뼈대입니다. 침대와 비슷한 평평한 매트플렛폼 위에 네 개의 기둥이 세워져 있고, 그 위로 사각형 모양의 철제 구조물이 연결되어 있습니다. 사용자는 누운자세 앉은자세, 선 자세 등 다양한 자세로 운동 할 수 있도록 안정성과 지지력을 제공받을 수 있습니다. 기둥, 상단 바에는 여러가지 스프링, 스트랩, 바 를 연결할 수 있는 고리가 달려 있어서 동작의 난이도 조절과 다양한 운동을 조합할 수 있는 장점이 있습니다.
- 매트 플랫폼 (Mat Platform) : 프레임 하단의 평평한 부분으로 사용자가 누워서 운동하는 공간입니다. 일반 매트보다 단단하고 안정적이며, 기구 운동을 위해 최적화되어 있습니다. 캐딜락에서는 누운 자세에서 다리 스프링, 롤다운, 브리지 등 다양한 기초 동작이 여기서 이루어집니다.
- 트래피즈(Trapeze): 이름 그대로 공중그네(Trapeze) 입니다. 캐딜락 프레임 상단에 매달려 있으며, 사용자가 여기에 손이나 발을 걸고 공중에서 동작을 할 수 있습니다. <전신 협응, 근력, 유연성, 조절력>을 동시에 사용해야 되기 때문에 중·상급자에게 적합한 캐딜락 구성요소입니다. 특히 척추의 신전력, 강인하고 역동적인 동작, 균형력을 단련하는 운동에 많이 사용됩니다.
- 스프링(Spring): 캐딜락의 핵심 부품 중 하나로, 다양한 강도의 스프링이 장착됩니다. 색상 또는 길이에 따라 강도가 다르며, 사용자의 수준과 목적에 맞게 교체·조절할 수 있습니다. 근력 운동, 보조 스트레칭, 균형 훈련 등 거의 모든 동작에서 저항을 제공하는 역할을 합니다.
- 암 스트랩 & 레그 스트랩 (Arm & Leg Straps): 손목, 발목에 걸 수 있는 스트랩으로, 스프링에 연결되어 있습니다. 팔과 다리를 스트랩에 걸고, 앞 / 뒤로 밀고 당기며 다양한 저항운동을 할 수 있습니다. - 레그 스트랩은 하체 근력, 고관절 안정화, 스트레칭에 효과적입니다. - 암 스트랩은 어깨, 팔, 가슴 근육 강화와 재활 운동에 많이 쓰입니다.
- 손잡이 (Handles): 일부 캐딜락 모델에는 별도의 손잡이가 장착되어 있어 사용자가 안정적으로 기구를 잡고 동작할 수 있습니다. 균형 훈련이나 상체 보조 동작 시 안전성과 정렬 유지에 도움을 줍니다.
- 롤다운 바(Roll Down Bar): 목재로 만들어 졌으며 '가로' 바(Bar)입니다. 대부분 캐딜락 프레임 (얼라이트바 / 쇠 기둥)에서 스프링과 함께 연결되며, 사용자가 바를 잡고 운동 할 수 있습니다. 주로 척추를 굴곡·신전시키거나 어깨와 가슴을 스트레칭할 때 사용합니다. 초급자는 가슴과 어깨 열기에 활용하고, 숙련자는 코어와 복부 강화 운동까지 가능합니다.
- 푸시스루 바(Push Through Bar): 캐딜락의 대표적인 도구입니다. 푸시스루바는 금속 또는 목재로 만들어졌고 스프링과 연결되어 위·아래 방향으로 움직일 수 있습니다. 상체와 하체의 근력 강화, 척추 스트레칭, 고관절 안정성 훈련 등_ 다양한 동작이 가능합니다.
- 안전 체인 (Safety Chain): 푸시스루 바와 연결되는 체인으로, 캐딜락 상단에 걸어 놓을 수 있습니다. 운동 시 발생할 수 있는 갑작스러운 스프링 반동으로 위한 위험을 예방 할 수 있습니다. 푸시스루바 사용 시, 초보자는 반드시 안전 체인 사용을 추천드리며 (숙련자)고급자도 무거운 스프링으로 운동 할 때는 반드시 안전 체인을 사용하는 것을 추천합니다.
(이 외, 풋스트랩 등_ 추가 구성품은 제조회사에 따라 차이가 있을 수 있습니다.)
캐딜락 필라테스의 올바른 사용법
캐딜락은 다양한 부위 운동이 가능한 다재다능한 기구이지만, 구성요소와 연결되는 스프링의 반동으로 안전 사고가 발생할 수 있습니다. 아래 기재한 기본적인 기구필라테스의 주의사항(사용법)을 모른다면, 운동부상의 위험이 커질 수 있으므로 사용법과 주의사항을 기억하며 안전하게 운동할 수 있도록 합니다.
- 기구 안전 점검 : 사용 전 스프링, 스트랩, 캐리지의 상태를 반드시 체크합니다. 체결이 안되어 움직이거나, 스프링과 연결되는 스트랩, 바 (bar) ,고리 부분의 연결이 풀려 있거나 노후된 경우 운동을 중단합니다.
- 개인에 맞는 기구 세팅 : 바(bar) 높이, 스트랩 길이, 헤드레스트 각도 등 , 사용자에 맞게 조절합니다. 키, 팔 /다리의 길이 등, 사용자의 체형에 맞게 세팅합니다.
- 필라테스 호흡과 척추정렬 : 모든 동작에서 기본적으로 필라테스는, 코로 마시고 입으로 뱉는 "흉복식 호흡"을 합니다. 복부의 힘이 빠지지 않도록 하며 척추중립 (정렬상태) 유지합니다. 목과 어깨, 무릎관절에 무리한 사용을 (과긴장상태) 주의합니다.
- 점진적 진행 (단계별 진행 / 난의도 조절): 초보자는 동작에 따라 전문가의 도움을 받아 스프링 강도와 프레임에 있는 고리에 바(Bar) 또는 스트랩의 높, 낮이를 조절 합니다. 천천히 느린 속도로 정확한 동작을 익힌 후, 점차 단계를 높여주며 동작의 난이도를 조절하도록 합니다.
- 안전 범위 준수: 바와 트래피즈 동작 시 관절의 과도한 가동 피하기. 기본 루틴에서는 롤다운 바 스트레칭, 푸시스루 바 프레스, 트래피즈 인버전 등을 통해 척추와 어깨 가동 범위를 늘리고, 코어를 강화합니다. 숙련자라면 공중 매달림 동작, 측면 스트레칭, 점프 보드 결합 운동 등으로 난이도를 높일 수 있습니다.
- 전문가의 도움받기 : 필라테스 전문가의 도움을 받아 기구를 세팅하고, 운동 시 필요한 조언을 얻을 수 있기 때문에 필라테스 전문스튜디오에서 배우기를 추천합니다.
캐딜락필라테스의 운동 효과
- 전신 근력 강화: 상·하체 동시 자극 가능합니다. 코어 기반으로 한 여러가지 동작을 통해 허벅지,엉덩이,복부,등,어깨,팔 등의 전신 근육을 효과적으로 강화시킬 수 있습니다.
- 유연성 및 가동 범위 확대: 다양한 스트레칭이 가능하며. 이완운동을 통해 근육과 관절을 느슨하고 유연하게 만들 수 있습니다. 근력이 좋고, 유연성이 있다는 것은 일상생활에서 발생할 수 있는 부상의 위험을 줄이는데 도움이 됩니다.
- 재활 및 통증 완화: 허리·어깨·무릎 등, 관절통증 완화에 효과적이며, 전신의 근육을 사용하고 유연성과 가동범위를 확장함으로 재활운동에 탁월한 기구 입니다.
- 바른자세 교정: 척추 정렬 개선, 골반 균형 회복으로 올바른자세를 유지하고 자세를 개선하는데 도움이 됩니다, 적절한 바른자세를 유지함으로 써 척추와 골반의 정력을 향상시키고 척추에 부담이 가는 부분을 완화 시킬 수 있습니다.
- 균형력향상: 공중에서하는 동작 및 불안정한 자세에서 균형 훈련이 가능 합니다. 캐딜락은 다양한 도구와 동작을 응용하여 움직임을 일으키는 기구로 균형력을 향상사키고 신체안정성을 높여줍니다. 이는 근력을 향상 시켜주며 더불어 일상생활에서 바른자세를 유지할 수 있도록 돕습니다.
- 조절력향상: 몸의 다양한 부분을 인식하고 사용할 수 있도록 하며, 신체를 바르게 사용 할 수 있도록 컨트롤하는데 도움이 됩니다. 신체조절력은 몸의 균형과 움직임의 조화를 향상시켜 운동을 더 효과적으로 수행 할 수 있도록 도와줍니다.
캐딜락 필라테스를 꾸준히 하면, 신체 불균형은 교정 되며, 통증은 호전됩니다. 바디라인은 탄력있고 매끄럽게 정리됩니다.
또한 일상생활 움직임이 한결 부드러워지고 유연해 지기 때문에 관절부상의 위험을 예방 할 수 있습니다.
캐딜락필라테스 기본 동작 10가지 표
| 번호 | 동작명(영문) | 난이도 | 주요 효과 | 주의사항 |
|---|---|---|---|---|
| 1 | 롤다운 바 스트레칭 (Roll Down Bar Stretch) | 초급 | 척추 유연성, 어깨 스트레칭 | 허리 과도한 굴곡 피하기 |
| 2 | 푸시스루 바 프레스 (Push Through Bar Press) | 초급~중급 | 상체 근력, 가슴 확장 | 어깨 긴장 완화 |
| 3 | 트래피즈 인버전 (Trapeze Inversion) | 중급 | 코어 강화, 혈액순환 개선 | 목에 긴장 주의 |
| 4 | 스프링 암 프레스 (Spring Arm Press) | 초급 | 팔 근력, 어깨 안정화 | 팔꿈치 과신전 주의 |
| 5 | 레그 스프링 시리즈 (Leg Spring Series) | 초급~중급 | 하체 근력, 고관절 유연성 | 허리 과신전 방지 |
| 6 | 캐트 스트레치 (Cat Stretch) | 초급 | 척추 유연성, 코어 안정 | 손목 부담 최소화 |
| 7 | 행 어니 펀 (Hang on Fun) | 중급~고급 | 전신 근력, 균형 감각 | 손·어깨 부상 주의 |
| 8 | 티저 온 캐딜락 (Teaser on Cadillac) | 중급 | 복부 근력, 척추 정렬 | 허리 과도한 사용주의 |
| 9 | 사이드 밴드 (Side Bend) | 초급 | 측면 근육 강화, 유연성 | 골반 정렬 유지 |
| 10 | 스프레드 이글 (Spread Eagle) | 중급 | 척추 신전, 가슴 확장 | 코어사용, 허리 압박 주의 |
필라테스 숙련자는 위의 기본 동작 외, 아래 영상과 같이 여러가지 동작을 포함 하여
부드러운 움직임의 무브(동작) 연결 해 만들 수 있습니다. (전신근력을 이용하고, 신체를 컨트롤 하며 여러가지동작을 부드럽게 연결하는 동작 구현도 가능한 '캐딜락'필라테스는 개인적으로 너무 매력적입니다.)
캐딜락 장비와 적절한 공간이 필요하지만, 그만큼 필라테스 동작을 정교하고 섬세하게 움직일 수 있도록 합니다.
그래서 <체형 교정, 재활, 근력, 바른자세 교정> 에 높은 효과를 볼 수 있습니다.
필라테스를 본격적으로 배우고 싶은 일반인 , 재활 /교정운동이 필요한 사람, 전문적인 훈련을 하는 운동 선수 등,
모두에게 반드시 경험해볼 가치가 있는 필라테스 기구 <캐딜락> 을 소개 했습니다.
열심히 작성 했는데 도움 되었다면 좋겠습니다.