조셉 필라테스는 최초의 가정용 운동 기구로써 Wunda Chair 운다 체어를 만들었습니다. 조셉필라테스는 집에서 사용할 '운다 체어'를 회원들에게 구입하게 하여 어떤동작을 연습해야하는지 '숙제' 를 내주었다고 합니다.
기구 필라테스 <체어>는 ‘의자’처럼 생긴 소형 구조로_ 어디에서나 좁은 공간에서도 활용이 가능합니다. (홈트레이닝, 재활운동, 소규모 스튜디오 클래스에 적합한 필라테스기구) 작은기구이지만, 전신을 효과적으로 단련할 수 있는 필라테스 기구로써 _ 하체 근력과 균형감, 코어 안정성을 동시에 키울 수 있는 장점이 있습니다.
(홈트레이닝, 재활운동, 소규모 스튜디오 클래스에 적합한 필라테스기구)
필리테스 체어는 총 3개로 나누어졌었습니다.
(HIGH CHAIR, WUNDA CHAIR, ARM CHAIF / 하이 체어, 운다 체어, 암 체어)
그리고 체어는 변화하고 발전 되였습니다. 추가로 콤비 체어(COMBO CHAIR ) 또는, STABILITY CHAIR 스태빌리티 체어(STABILITY CHAIR) 라고 불리는 체어가 탄생하게 되었습니다. 현재는 필라테스 스튜디오의 그룹레슨에서 보편적으로 사용하고 있는 체어종류는 '콤비체어'를 주로 사용합니다.
다음 게시물에서는 < 4가지 종류에 따른 '체어' 특징과 효과 >를 포스팅 하겠습니다.
필라테스 기구 < 체어 >의 구성요소, 명칭
체어(Chair)는 조셉 필라테스가 20세기 중반 좁은 공간에서도 운동이 가능하도록 개발한 기구입니다. 원래 이름은 위운다 체어(Wunda Chair)였으며, 평소에는 앉는 의자처럼 사용하다가 필요할 때 운동 기구로 변환하도록 설계되었습니다.
※ 오늘은 '체어' 필라테스 기구 구성요소 (명칭)은 현재 많이 사용하는 '콤비 체어' 로 안내합니다.
< 체어 >의 주요 구성요소 (명칭)
- 시트(Seat): 사용자가 앉거나 지지하는 부분 입니다. 적당한 쿠션감으로 닿는부위의 관절을 보호하고,
다양한 포지션으로 몸을 안정적이게 사용하게 하는, 바닥과 같은 부분입니다.
- 풋페달(Foot Pedal): 손 또는 발로 누르며 저항 운동을 할 수 있게 하는, 체어의 중요한 부분 입니다.
콤비 체어는 풋페달 봉 (bar) 부품이 페달 사이에 끼워져 있어 페달 분리가 가능한 장점이 있습니다.
페달을 일체형 및 분리하여 사용이 가능함으로 더욱 다양한 (동작)움직임과 교차운동이 가능합니다.
- 스프링(Spring): 페달에 연결되어 저항 강도를 조절하는 중요한 구성요소입니다.
스프링 강도조절과 페달의 사용방법은 사용자의 신체 능력과 운동목적에 따라 조절하며 진행합니다.
2가지의 색깔 (강/약) 스프링이 2개씩, 총 4개의 스프링이 있으며,
발판 뒤에 스프링을 거는 구간이 4단계로, 스프링의 조합을 통해 _스프링의 강/약을 섬세하게 조절 할 수 있습니다.
적절한 강도를 설정하여 초보자부터 숙련자까지, 사용자에게 맞는 강도와 난이도에 맞춰 운동할 수 있습니다.
- 사이드 핸들(Side Handles): 손으로 잡는 부분인 핸들은 신체의 불균형으로 동작이 어려울 때 , 지지하는 손잡이 부분입니다. 신체균형을 유지할 수 있도록 하여 안정성을 갖게 도와주는 부분입니다.
또한 핸들부분을 잡아서 (누르고.당기고, 밀어주며) 어깨의 안정성과 암발란스를 만들어 줍니다.
신체사이즈 / 강도 / 모션에 따라 핸들부위는 위,아래로 움직여 변경가능합니다.
- 프레임(Frame): 기구 전체 구조를 지탱하는 바디 프레임
- 페달 스톱퍼(Pedal Stopper): 페달의 움직임 범위를 제한해 안전성 확보
(제품에 따라 구성요소는 다를 수 있습니다.)
필라테스 기구 <체어>의 올바른 사용법
스프링을 조합해서 운동강도를 조절하기 때문에 사용자의 운동목적에 맞는 동작구성, 난이도 조절을 해야하기 때문에
처음에는 다소 까다로울 수 있는 필라테스 기구입니다. 전신을 컨트롤 하며 조화롭게 사용해야하는 체어는 다른 기구보다 즉각적으로 몸의 반응을 느낄 수 있으며 ,무너져 있는 몸과 근육의 발란스/ 균형을 맞추실 수 있습니다.
그렇기 때문에 올바른사용법과 주의사항을 반드시 숙지하는 것을 추천합니다.
- 스프링 강도 설정 – 목표 운동 강도에 맞게 조절하세요. 초보자는 약하게, 숙련자는 강하게 시작합니다.
- 자세 정렬 – 척추 중립과 골반 수평을 유지합니다. 허리가 과도하게 꺾이지 않도록 주의하세요.
- 동작과 호흡의 연결 – 들이마실 때 준비하고, 내쉴 때 힘을 줍니다. 호흡과 움직임을 연계하면 효율이 높아집니다.
- 균형 주의 – 한 발·한 손 동작 시 코어로 중심을 잡아 페달의 반동에 휘청이지 않도록 합니다.
- 반동 금지 – 페달을 통제된 속도로 조작하고 반동으로 동작을 완성하지 마세요. 품질 높은 움직임이 중요합니다.
< 체어> 사용 시, 주의사항
● 페달에서 내려올 때는 한 발씩 조심히 떼어냅니다.
● 스프링을 바꿀 때, 바꾸고자 하는 스프링을 먼저 걸어둔 후에 사용 중이던 스프링을 뺍니다.
(페달봉을 잡고 살짝 들어주세요.)
● 균형이 무너질 때에는 , 핸들을 잡아서 넘어지지 않도록 합니다.
● 콤비체어에는 바퀴가 달려있기 때문에 (이동)자리변경 할 때는 발이 체어와 바닥 사이에 들어가지 않도록 조심합니다.
체어필라테스의 운동 효과
팔, 다리를 타킷으로 하는 근력운동 및 (팔,다리,코어) 상체,하체,몸통을 조화롭고 균형있게 사용 할 수 있는 동작들로 구성되어 있으며, 사용자는 페달에 ( 손,발, 뒤꿈치, 골반, 무릎 , 등 _) 다양한 신체 일부를 사용하여 누르거나 올려 동작할 수 있습니다. <체어>필라테스는 몸통의 안정성을 향상시키고 근육의 양적인 성장보다는 자체적인 힘과 지구력을 기를 수 있으며, 보다 가느다랗고, 긴 근육을 만들어 줍니다. 또한 작은 공간에서도 전신 자극이 가능하여 홈트 및 스튜디오 모두에 적합한 <체어>필라테스의 운동효과는 기구의 크기에 비해 매우 훌륭합니다.
- 원하는 자극과 효과에 접근 : 체어 위/아래/ 옆에서 다양한 포지션으로 동작진행이 가능하며, 기본적으로 무리 없이 전신운동을 할 수 있는 기구이기 때문에 남녀노소 부담 없이 초보자부터 숙련자까지 자신이 원하는 자극과 효과에 접근할 수 있습니다. ( 남성분들이 원하시는 고강도 운동 또한 가능합니다.)
- 근력 향상과 체중 감소 : 하체근력 및 점프력을 향상시켜주고, 코어 안정성 및 전신 협응력 강화 시켜 체중감소에 효과적입니다.
- 균형 감각 및 신체 인지 능력 개선 으로,안정적인 신체 밸런스 및 유연성은 증가됩니다.
- 재활 운동 효과 : 특히 발목, 무릎,고관절 ,골반 , 어깨, 손목 관절부위의 재활효과가 좋습니다. 구조적 특징을 이용하여 안정적으로 세밀한 동작이 가능 하기 때문에 체형교정 및 재활의 효과를 높입니다.
- 탄력있는 바디라인 형성 : 불필요한 지방은 제거되고 근력강화운동을 집중적으로 할 수 있기 때문에 '복부 및 다리, 엉덩이'의 탄탄한 바디라인 형성에 도움을 줍니다.
< 체어필라테스 > 기본 동작 10가지
| 번호 | 동작명(영문) | 난이도 | 주요 효과 | 주의사항 |
|---|---|---|---|---|
| 1 | 풋워크 온 체어 (Footwork on Chair) | 초급 | 하체 근력 | 무릎 정렬 유지 |
| 2 | 프레스 다운 (Press Down) | 초급 | 어깨 안정 | 목 긴장 최소화 |
| 3 | 스텝 업 (Step Up) | 중급 | 하체·균형 | 발목 안정성 확보 |
| 4 | 머메이드 (Mermaid) | 초급 | 측면 스트레칭 | 골반 기울어짐 방지 |
| 5 | 티저 온 체어 (Teaser on Chair) | 고급 | 코어 강화 | 허리 과부하 주의 |
| 6 | 스완 (Swan) | 초급 | 척추 신전 | 목 과도한 긴장 주의 |
| 7 | 마운틴 클라이머 (Mountain Climber) | 중급 | 전신 지구력 | 손목 부담 주의 |
| 8 | 사이드 암 프레스 (Side Arm Press) | 초급 | 어깨·팔 강화 | 팔꿈치 과신전 주의 |
| 9 | 런지 온 체어 (Lunge on Chair) | 중급 | 하체 근력·유연성 | 무릎 과신전 주의 |
| 10 | 더블 레그 프레스 (Double Leg Press) | 초급 | 하체 전반 강화 | 허리 안정성 유지 |
체어필라테스는, 시트에 앉아서 하는 동작을 먼저 생각하시만 다양한 포지션으로 페달을 이용하거나
기구 자체를 활용하여 움직이는 등, 활용할 수 있는 운동 동작의 범위가 무려 75가지 이상 됩니다.
간략하게 정리하면,
기구필라테스 '체어'는 작지만 강력한 운동기구이며, 코어와 하체를 집중적으로 단련하고 균형 능력을 크게 향상시킵니다. 스프링의 저항을 활용하여 개인의 운동 능력에 맞는 맞춤 운동이 가능 하기 때문에 초보자도 스프링 저항을 조절하여 안전하게 운동을 시작할 수 있으며, 점차 난이도를 올려 고강도 훈련까지 확장할 수 있습니다.
움직임을 다양하게 쓸 수 있게 하기 때문에 동작변형도 가능합니다.
TIP ★ 운동 시, 페달 스프링의 저항력을 이겨내며 사용하는 방법
반드시 (코어) 복부근육을 사용하여 척추정렬상태를 바르게 만드는 것이 포인트입니다.
좁은 공간에서도 활용도까지 높은 '체어필라테스'의 매력은 어디까지일까요? ^^